Зимняя хандра часто возникает из-за недостатка солнечного света, низкой физической активности и общего снижения настроения. Вот советы психолога Ольги Лифарь, подкрепленные конкретными примерами, которые помогут справиться с зимним унынием.

Регулярные прогулки

Даже короткие ежедневные прогулки помогают поддерживать уровень серотонина («гормона счастья») и улучшают настроение. Например, прогуляйтесь утром перед работой или вечером после неё, наслаждаясь свежим воздухом и солнечным светом, даже если оно тусклое.

Физическая активность

Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, улучшая эмоциональное состояние. «К примеру, запишитесь на танцы или йогу, чтобы добавить разнообразие в рутинные занятия спортом или занимайтесь дома: утренняя зарядка или короткая пробежка вокруг квартала», — советует специалист.

Правильное питание

Рацион влияет на наше самочувствие. Включайте продукты, богатые витаминами D и B, магнием и омега-3 жирными кислотами:

— Рыба жирных сортов (лосось, скумбрия).

— Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, льняное семя).

— Цитрусовые фрукты (мандарины, апельсины).

Создание уютной атмосферы

Зимнее время идеально подходит для тёплых семейных вечеров. Обустройте комфортное пространство дома:

- Добавьте тёплые цвета интерьера (красный, оранжевый, желтый).

- Используйте ароматерапию с эфирными маслами лаванды, мандарина или корицы.

Общение с близкими людьми

Поддерживайте социальные связи. Общение стимулирует выработку окситоцина, снижающего стресс и тревогу. Посещайте встречи друзей, устраивайте совместные чаепития или походы в кино.

Творческая деятельность

Творческое самовыражение помогает снизить тревожность и повысить самооценку. Попробуйте себя в рисовании, вязании, кулинарии или написании рассказов.

«Следуя этим рекомендациям, вы сможете эффективно бороться с зимней хандрой и сохранить хорошее настроение даже в холодное время года», — рекомендует Ольга Лифарь, советуя чаще обращаться к Телеграм-каналу «Путь сердца», где много полезной и ежедневно применимой информации.