Врач Смирнова определила эффективный способ для безопасного похудения
Юлия Смирнова, врач по медицинской профилактике и руководитель регионального центра компетенций Мурманской области, рассказала РИА Новости о том, что умеренная физическая активность в виде интенсивной ходьбы несколько раз в неделю может стать отличным решением для тех, кто не склонен заниматься спортом, но все же хочет безопасно похудеть. Важным аспектом при этом является сбалансированное питание, отказ от нездоровой пищи и уменьшение калорийности рациона, подчеркнула специалист.
Смирнова объяснила, что единичное урезание калорий приведет к адаптации организма — снижение калорий ниже уровня базового обмена может иметь противоположный эффект, вызывая набор веса.
Это создает замкнутый круг: ограничивая питание, мы в итоге можем столкнуться с тем, что вес не снижается
, — добавила она. Для разрыва этого порочного круга рекомендуется повышать физическую активность. Для тех, кто ранее не занимался спортом и имеет избыточный вес, Смирнова советует начинать с умеренных нагрузок.
Начинать лучше с интенсивной ходьбы в среднем темпе. Подходящий темп — это когда вы можете говорить, несмотря на лёгкую одышку. Если говорить уже невозможно, значит, темп стоит уменьшить
, — объяснила она. Важно также придерживаться оптимальной продолжительности тренировки. Идеально, если она будет длиться около часа, поскольку в этот период происходит сжигание запасов гликогена, а затем организм начнёт использовать жир. Ходьба на свежем воздухе по 1.5 часа каждые два дня в сочетании с коррекцией питания должна дать положительные результаты, заключила эксперт.
get newsletter