Антонина Завадская объяснила, как шагать на пути к здоровью

Травматолог-ортопед Антонина Завадская отметила значительное положительное воздействие, которое может оказать даже три тысячи шагов в день при недостаточной физической активности. В беседе с «Газетой.Ru» она подчеркнула, что прогулки способны смягчить негативные эффекты сидячего образа жизни и нехватки движения. Ходьба, по её словам, способствует понижению артериального давления, активизации сердечной деятельности и улучшению выносливости, а также стимулирует венозный отток крови от ног, благодаря работе икроножных мышц. Завадская уточнила, что универсальная норма шагов для всех отсутствует, так как она зависит от различных факторов, таких как возраст, физическая подготовка и здоровье.

«Для поддержания здоровья важнее регулярность и продолжительность прогулок, нежели конкретное количество пройденных шагов. Рекомендуется посвящать не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности, включая ходьбу, ориентируясь при этом на самочувствие и систематичность, а не на количественные показатели», — советует Завадская.

Эксперт добавила также, что увеличивать физическую нагрузку следует постепенно, так как резкое увеличение длительности или интенсивности ходьбы может провоцировать боль и увеличивать риск повреждений ступней и суставов.

Врач-кардиолог и геронтолог, доктор медицинских наук Юрий Конев в своём комментарии для НСН рекомендовал, что при малоподвижной работе крайне важно регулярно устраивать активные перерывы.